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熬夜看球,午觉怎么睡?

熬夜看球,午觉怎么睡?插图

让华西医生看看

今天凌晨是哪些小宝贝

熬夜不睡觉在追看世界杯

👀

熬夜看球,午觉怎么睡?插图1

这会儿又在工位上

偷偷摸摸zhuai瞌睡呢?

熬夜看球,午觉怎么睡?插图2

为了不影响大家关注这场足球盛宴

让你们晚上看比赛的时候效率更高

毕竟,接下来不少比赛场次

都是在北京时间内凌晨3:00开球

四川大学华西医院睡眠中心孙元锋医生

特地给大家总结了一份

“高质量午觉秘诀”

熬夜看球,午觉怎么睡?插图3

午睡这事,其实也讲究“火候”,长了浪费,短了没效。

孙医生介绍:一个完整的睡眠周期大概90分钟。

● 第1、2阶段:为浅睡眠,人极易被唤醒;

● 第3阶段:深睡眠,在这个阶段醒来,人容易头昏;

● 第4阶段:快速动眼期,在这一阶段醒来,容易记住梦境。

从浅睡眠中醒来,人会更轻松、更元气;从深睡眠中醒来,容易脑子发懵、眼神发愣。

如果你睡了个超长豪华版午睡,人可能会进入“睡眠惰性”状态:可能会出现暂时性的低警觉、行为紊乱、认知能力下降等状态。

另有研究显示:午睡时长超过30分钟,特别是到90分钟后会增加心脑血管疾病,糖尿病等风险。

所以要想拥有一个高质量午觉(不被领导发现你摸鱼),最好是将午睡的时长把控在20分钟~30分钟内。

熬夜看球,午觉怎么睡?插图4

在有限的办公环境里面,最方便的午觉姿势,莫过于趴着睡仰着睡!

但是站在身体健康的角度,这两种姿势医生都不推荐!

趴着睡觉的危害

趴着睡,难免会用手当枕头,这样会增加手部供血不足,导致手麻木。部分人趴着睡,还容易压迫眼球,出现眼部不适。

熬夜看球,午觉怎么睡?插图5

同时,伏案睡觉会导致颈椎问题。特别是患有颈椎病、或者是长期伏案工作的人群,还会增加头部供血减少风险,严重情况下有出现神经损伤的风险。

仰着睡觉的危害

主要是因为仰睡时,我们需要把头靠在椅子上,一旦睡着后,脑壳就很难固定在一个位置。

长此以往,颈部很多肌肉,都会处于被长期拉伸的状态。一旦保持久了,颈部容易酸痛。

所以,在运用专业的医学姿势后,孙医生推荐大家午睡时,最好还是上床侧卧!

在这样的状态下,全身肌肉相对放松,可以得到更好的休息,有利于提高睡眠质量。

当然有条件的朋友们,还可以给自己准备上一副眼罩和耳塞,较暗的光线和安静的环境会更容易让我们入睡哦~

熬夜看球,午觉怎么睡?插图6

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从睡眠医学角度出发,晚上入睡困难的人,他们往往缺乏睡眠驱动力,即驱动我们睡觉的力量。

这股神奇的力量受“连续保持清醒时间”、“运动时长”等因素控制。

所以孙医生建议这类人群:如果你本来就晚上入睡困难,那建议不要在中午午休。

好啦~关于睡午觉,我们就和大家分享到这里。

如果你觉得本文对你有帮助,赶紧转发分享!假如还有关于午觉的问题,留言区见!

熬夜看球,午觉怎么睡?插图8

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